OCD איך מתמודדים עם מחשבות טורדניות?
הפרעת OCD (Obsessive-Compulsive Disorder) היא אחת ההפרעות שמי שסובל ממנה מרגיש כאילו הוא תקוע במעגל אינסופי של מחשבות ופעולות שאין לו שליטה עליהן. אם אתה קורא את המילים האלה, ייתכן שאתה מרגיש בדיוק כך, ושאתה מחפש הבנה, תמיכה ודרכים להתמודד. אני כאן כדי להסביר לך קצת יותר על OCD, איך זה מרגיש, ואיך אפשר להתמודד עם זה.
מה זה OCD?
הפרעת OCD מתאפיינת בשני תסמינים עיקריים – אובססיות וקומפולסיות.
- אובססיות הן מחשבות טורדניות שמציפות אותך שוב ושוב, בלי שאתה יכול לשלוט בהן. מחשבות כאלה עשויות להיות על פחדים שונים – פחד שמישהו יפגע, פחד מהדבקה, או אפילו מחשבות על כישלון. המחשבות הללו לא בהכרח עולות מתוך מקום של הגיון, אבל למרות זאת הן לא מפסיקות, והן יוצרות תחושת חרדה מתמשכת ולעיתים גם בושה בגלל תוכן המחשבות. מחשבות טורדניות עשויות להיות מוזרות ואנשים רבים שחווים אותם מרגישים בושה ואשמה על המחשבות. מה שממש מבאס כי זה באמת לא אשמתם. המחשבות הטורדניות לא נותנות מנוח וככל שמנסים לעצור אותן או להמנע מהן המאבק גובה כוחות רבים יותר והמחשבות הטורדניות רק הולכות ומתעצמות.
- קומפולסיות הן פעולות או התנהגויות שאתם מרגישים צורך חזק לעשות שוב ושוב, כדי להקל על תחושת החרדה שהמחשבות יוצרות. מכנים אותם גם "טקסים". הטקסים יכולים להיות רחיצת ידיים שוב ושוב, בדיקה אם הדלת סגורה, בדיקה שהילדים נושמים שוב ושוב כשהם ישנים או סידור חפצים בצורה מדויקת ומחמירה. כל פעם שתחושת החרדה עולה, אתם מרגישים צורך להקל עליה על ידי ביצוע ה"טקסים" הללו, גם אם אתם יודעים שזה לא באמת עוזר.
איך זה מרגיש?
לסבול מ-OCD זה לא רק עניין של "להיות אדם דקדקן" או "מישהו ששומר על סדר". זה הרבה יותר מזה. זה מרגיש כמו להילחם כל הזמן במחשבות ובדחפים שאתה לא באמת רוצה, אבל אין לך את הכוח להפסיק אותם. המעגל הזה של אובססיות וקומפולסיות לפעמים גורם לאנשים להרגיש מבודדים וזה יכול להשפיע על העבודה, על הלימודים, על החיים החברתיים, אפילו על היחסים עם אנשים קרובים. אנשים שמתמודדים עם OCD עסוקים זמן רב בעשיית ה"טקסים" דבר שצורך מהם בזבוז של אנרגיה וזמן רב במהלך היום על פעולות פשוטות ויומיומיות.
האם יש דרך לצאת מזה?
החדשות הטובות הן שיש טיפול! טיפול בהפרעת OCD הוא לא רק אפשרי – הוא גם יעיל. אם את/ה מרגישים שההפרעה משפיעה על חיי היום-יום שלך, יש דרכים להתמודד עם זה ולשפר את איכות החיים.
- טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) – טיפול זה הוא אחד מהטיפולים היעילים ביותר בהפרעת OCD. במהלך הטיפול, תלמד להתמודד עם המחשבות הטורדניות בצורה אחרת, כך שלא תרגיש צורך לבצע את הקומפולסיות. זה לא תמיד קל, וזה דורש זמן והתמדה, אבל זה יכול לשנות את הדרך בה אתה תופס את המחשבות והתחושות שלך.
- תרופות – תרופות ממשפחת ה-SSRI (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין) עשויות לעזור להפחית את המתח ואת תחושת החרדה. תרופות אלו עוזרות לאזן את החומרים הכימיים במוח, ולפעמים זה מספיק כדי להתחיל להרגיש שיפור.
- חשיפה ומניעת תגובה (ERP) – אחת מהגישות המרכזיות בטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי היא "חשיפה ומניעת תגובה". בשיטה זו, אתה נחשף בהדרגה לאובססיות שמפחידות אותך, ובמקביל נמנע מלהגיב בקומפולסיות. הרעיון הוא ללמוד שהחרדה נחלשת עם הזמן, גם אם לא עונים לה בקיום הפעולה החזרתית.
- טכניקות וכלים נוספים - תרגול מיינדפולנס שמסייע בהתמודדות יעילה וטובה יותר עם מחשבות טורדניות ועם הדחפים לביצוע ה"טקסים".
למה חשוב לפנות לעזרה?
חשוב להבין שOCD זה לא משהו שצריך ונכון להתמודד אתו לבד. OCD היא הפרעה שניתן לטפל בה, ולא משנה איך נראה ה OCD שלכם, איך בדיוק הוא בא לידי ביטוי, או כמה זמן זה נמשך, ישנן דרכים יעילות להרגיש טוב יותר.הטיפול יכול לא רק להפחית את הסימפטומים של ה OCD, אלא גם לשפר את איכות החיים שלך באופן כללי. בעזרת טיפול נכון, אתם יכולים לחזור לשלוט במחשבות ובתחושות שלכם ולהשיב אליכם את השקט הנפשי.
מה לעשות עכשיו?
אם את/ה מרגישים שהגיע הזמן לדבר על זה ולהתמודד עם מה שאתה חווים, אני כאן כדי לעזור. אם אתם שוקלים טיפול, או אם יש לכם שאלות נוספות על איך להתמודד עם OCD, אני כאן. טיפול יכול להיות הצעד הראשון בדרך לשחרור מהמעגל הזה ובכדי להתחיל לבנות חיים רגועים יותר. אל תישארו לבד עם הקושי הזה! הטיפול משלב כלים וטכניקות פשוטות ליישום ואני תמיד משתדל לעשות אותו בצורה חיובית והומוריסטית שמקלה על המבוכה.
אתם יודעים שנמצא במחקרים שאנשים עם OCD נוטים להתייחס ברצינות יתרה למחשבות שלהן. לכן, הומור והסתכלות קלילה יותר על המחשבות שלכם יסייעו לכם להתמודד עם המחשבות הטורדניות בצורה טובה ונינוחה יותר.
סיכום
הפרעת OCD היא לא משהו שקל להתמודד איתו, אבל זה גם לא משהו שאתם חייבים להתמודד איתו לבד. עם טיפול מקצועי, אפשר לשבור את המעגל של המחשבות וה"טקסים" ולהרגיש טוב יותר. אם אתם מרגישים שהגיע הזמן לפנות לעזרה, אני כאן כדי ללוות אתכם בדרך הזאת. אל תהססו לפנות – הצעד הראשון הוא הצעד החשוב ביותר.
ערן גבאי- עובד סוציאלי ופסיכותרפיסט.
(ניתן להגיע לטיפול בקליניקה או בזום למי שגר רחוק )